wklejam trening nog jaki sobie obrałem. poniedzialek dwuglowe : uginanie nog stojac/lezac z tyłu 4 x 6-8 wykroki 4 x 10 / suwnica 4 x 10 martwy na prostych nogach 3 x 12-15 piatek czworoglowe : przysiad 4 x 6 uginanie nog siedzac 4 x 10 suwnica 3 x 10 Zmieniony przez - tomi444 w dniu 2013-07-04 20:35:02
[...] graja w pilke i nie chcą ,aby im dupa urosła :D niestety znam kilku takich . A grales kiedys w pilke zawodowo, ze tak piszesz?? Ja gralem i wiem po sobie, ze jak za duzo treningow nog jest to potem jest ciezko grac i robic dobre wyniki. Wielu ekspertow sportowych uwaza, iz jeden porzadny trening nog wciagu dwoch tygodni w trakcie sezonu jest [...]
[...] (minerały+witaminy) napoje: woda, kwa, mięta Miska: +gainer ========== //Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3dfee6e999d94deeb6c7df38678026e2.png =========== Jutro trening nóg Sobota i niedziela OFF - weekend poza domem. Obli teoretycznie zostało mi 1,5 tygodnia do dokończenia tego planu (?) Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-07-18 [...]
[...] wymagaja najwiecej sily a robic 2 jednego dnia nie przepracujesz dobrze tego plecy utrzymuja kregoslup przy przysiadach...kiedy masz je zmeczone to sam sobie dopowiedz co sie dzieje:) A jeżeli nie wykonuję przysiadów tylko prostowanie nóg w siadzie i uginanie nóg leżąc ? Kręgosłup nie jest wtedy obciążony. I to ma być cały trening nóg? Lol.
[...] z dupy, nie potrafie w pełni spiąć pleców przy jednoczesnym szerokim rozstawie rąk stąd te plecy takie wąskie i nogi z tyłu wygladają jakby nie były trenowane :)) Dziś trening nóg - przysiad 60 kg x 15, 80 kg x 13, 90 kg x 8, 110 kg x 6, 115 kg x 5 i 120 kg x 4 - wykroki hantle 7.5 kg x max, 10 kg x max, 10 kg x max, 12.5 kg x max - [...]
Dzięki, micha pycha, byle byla sila i motywacja! Dzisjaj: Po przebudzeniu WPC WPI porcja na wodzie Sniadanko - Tosty z grahamek, 50g szynki wolowej, 250g serka wiejskiego, kawka 1 posiłek typu obiad - krem z brokuła z indorem 150g 2 posilek - deser high protein - okolo 40g bialka i WW tez 3 posiłek typu obiad - resztki kremu z brokula z indorem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokładnie, to prawda, na boksie używasz nóg, ale przy chodzeniu też, a nie traktujemy tego jako trening nóg (przynajmniej większość :D ). Sam trenuję boks, więc wiem, co mówię, ziomuś, to Ci nie wyrobi nóg. Co innego zapasy, tam po paru rundach miałem takie zakwasy na girach, że chodzić nie mogłem, ale to przez brak przyzwyczajenia. WIĘC JEDZIESZ [...]
Na pewno Tomku wszystko przebiegnie po twojej myśli. W niedziele zrobiłem trening nóg. Prostowanie siedząc jednonóż 3 serie Przysiady ze sztangą na plecach na suwnicy smitha 110x12 130x12 150x12 170x12 190x7 Wypychanie na suwnicy 3 serie Uginanie nóg siedząc jednonóż 3 serie Uginanie nóg leżąc 3 serie Od jakiegoś czasu mam problem z lewym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
8 serii przysiady od 12 do 2 powtórzeń, 8 serii prostowania nóg w siadzie, 4 serii uginania nóg w leżeniu, 8 serii ośle wspięcia, 4 serie przysiadów na szuwnicy, 2 serie wykroków. W porządku trening nóg? Może być?
Dzisiaj trening nóg, priorytetem był standardowo przysiad, ale ze względu na to że miałem sporo pokazów ostatnio to aby nogi na nowo wprowadzić do normalnego toku treningowego użyłem również maszyn i trochę zmniejszyłem ciężar i zwiększyłem ilość powtórzeń jeżeli chodzi o przysiad, a wszystko po to aby na spokojnie przygotować mięsień to [...]
Witajcie , dzisiejszy trening nóg zaliczony perfekcyjnie, wszystko siadło jak trzeba. Na początek przysiady, lekko szerszy rozstaw nóg 1x5 100kg, 1x5 105 kg, 1x5 110kg, 1x5 105kg i 1x5 100kg. Każde powtórzenie wolne, ciężar na piętach, mocno teraz zwracam uwagę aby kolano nie wychodziło przed palce. Uginanie nóg z hantlem leżąc na brzuchu, 3x6, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie chciałbym jutro wykonać super trening nóg jak oceniacie ? 1 ćwiczenia przysiady ze sztangą 10 8 6 i max ile wezmę 2 ćw unoszenie nóg do góry 10 10 10 10 3ćw unoszenie nóg do góry leżąc na brzuchu 10 10 10 10 na maszynie oczywiście wykroki 10 10 10 i max ciężar na maszynie wypychanie ciężaru na maszynie i ostatnie wspięcia 30 30 [...]
[...] tułowia jednorącz Uginanie na modlitewniku Uginanie ze sztangą nachwytem Uginanie nadgarstków z hantlami stojąc Trzymanie hantli 45 min orbitrek Dzisiaj czeka mnie ciężki trening nóg będzie to przed ostatni przed zawodami. Samopoczucie bez zmian, czyli bardzo słabe. Dieta bez zmian. Oczywiście każdego dnia 50 min rowerek na czczo
Dzisiaj pierwszy trening nóg po sporej przerwie, jest coraz lepiej, dyskomfort w kontuzjowanym kolanie już coraz mniej odczuwalny 1. Przysiad tylni 6s 12-16powt 2. Przysiad przedni 4s 12powt 3 Prostowanie nóg na maszynie 6 lub 8 serii 20powt 4. Uginanie nóg na tył 4s 12-15powt i fotka po treningu, niestety słabiutka jakość i słabo [...]
[...] split, w klatce dałbym na początek płaską, potem hantle skos i rozpiętki, ew. rozpietki w serii łączonej z pompkami. Na barki wywaliłbym unoszenie w opadzie i wzruciłbym do treningu pleców. Plecy zacząłbym od martwego, albo ew. dał przed szrugsami na dobicie. Cable row i wiosło hantlą średnio mi się podoba, plecy to spora grupa, więc zamiast [...]
Wczorajszy trening nóg zgodnie z planem zakończony ,,zgonem" minus to brak ,,fotografa" wiec krótki opis 1 siady 9 serii x 15 - 10 2 wyprosty 6 x 15 - 10 3 wypychania na maszynie 6 x 15 - 10 4 uginanie nóg stojąc 6 x 15 -12 5 uginanie nóg stojąc 6 x 15 - 10 6 wznosy na palcach stojąc 6 x 20 - 15 7 wznosy na palcach siedząc 6 x 20 - 15 8 na [...]
wczorajszy trening nog w miare ok, co tydzien staram sie dodawac choc troche na sztange. Nogi: przysiady ze sztanga 5 serii 10/10/10/10/20 hack siady 3 serie 8/7/8 wykroki 3 serie 10/8/8 uginanie podudzi siedzac 3 serie 10/10/10 uginanie podudzi lezac na brzuchu 3 serie 10/10/10 syzyfki 3 serie 10/10/10 chyba zle robilem to cwiczenie [...]
monam na redukcji
